Die Übungen sind so angeordnet, dass du sie von links nach rechts und von oben nach unten durchüben kannst.
1. Santulanasana, 2. Paschimottanasana, 3. Viparita Karani Mudra, 4. Halasana, 5. Dhanurasana, 6. Yoga Mudra, 7. Kashyapasana, 8. Eka Pada Pranamasana.
Es empfiehlt sich jede Übung 2 bis 3 mal, falls möglich sowohl links als auch rechts, zu wiederholen. Das schult die Körperwahrnehmung, die Achtsamkeit für die eigenen Möglichkeiten und vertieft die Wirkung der Asanas. Gönne dir nach eigenem Ermessen Pausen, in denen du die Asana bewusst nachwirken lässt.
